martwy ciag

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/93kg 6/103kg 4/113kg no i poszlo, sila idzie bo doloze wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/47kg 8/53kg 6/59kg bez klopotu, znow dokladam *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg cudnie czulem pracujace miesnie, moge w sumie dolozyc i tu wioslo hantlem wzdloz [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/57kg) 8/107kg 6/113kg 4/119kg nic dodac nic ujac ciezko to malo powiedziane...mysle ze bylo uchybienie techniczne wiec kg zostaja wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/53kg 8/59kg 6/65kg nogi sie trzesly straszliwie po mc...ale poszlo choc dodam tylko 4kg *podciaganie konca sztangi oburacz [...]

plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/57kg 8/63kg 6/69kg ciezko to bylo...znaczy ostatnie 2s...reszta to raczej banal ;p martwy ciag 8/101kg 6/109kg 4/117kg ciezko ..mimo iz obnizylem to i tak daje rowno chco juz pewniej wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg ojj ciagnelo [...]

plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/53kg 8/59kg 6/65kg latwiej poszlo martwy ciag 8/107kg 6/113kg 4/119kg poszlo i juz wydaje mi sie ze calkiem calkiem technicznie idzie wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg spokojnie moge wiecej *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg [...]

[...] nachwytem(ale do klatki a nie jak powinno byc do karku) 4x8 *wioslowanie nachwytem(do brzucha a wolalbym do klatki) 5x6 65kg *podciaganie sztangi do brody 4x8 40kg *martwy ciag 4x7(tutaj chce po 8powt) 97kg podchwyt sztanga 15kg/10 i 4x8 31kg *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru podciaganie bardzo ciezko szlo, do karku bd [...]

zalegly pull podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 41kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 28kg/8 *martwy ciag 4s 73kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 19kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru niecala 1h [...]

[...] TERAZ TRENING: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 21kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru [...]

[...] zrobiony wczoraj: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 8powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 49kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 32kg/8 *martwy ciag 4s 81kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 23kg/8 *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 60gr carbo podciaganie - chyba od [...]

[...] musi jeszcze wpasc 23 czerwca 2011 PULL podciaganie na drazku nachwytem 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 53kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 34kg/8 *martwy ciag 4s 87kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 25kg/8 *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1,5h treningu, po tym 70gr carbo podciaganie - no [...]

[...] przysiady 37kg/12 43kg/10 49kg/8 55kg/8 61kg/6 hack przysiady 4s 47kg/8 wejscia na podest (kolo 20cm) 25powt (na jedna noge) uginanie nog na maszynie lezac 3s 40kg/12 martwy ciag na prostych nogach 3s 44kg/10 seria laczona: wspiecia na palce 5s 20-30powt 44kg wspiecia na place na jednej nodze 5s max powt trening trwal jakies 1,2h [...]

[...] bym zamienił na wiosłowanie hantlą . SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")-4 serie(12-9) To bym wyrzucił prostwniki dostana przez wiosłowania i martwy wystarczy im . WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 3 serie(10,8,6 powt) . "MARTWY CIĄG"-3 serie(12-15 powt) 2. Brzuch: . SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ-5 [...]

[...] Lekarz stwierdził, że nie będę już znacznie rósł. Zapytałem go o siłownie. Powiedział, że nie jest za tym, żebym ćwiczył. Chodziło mu o ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg, mniej o te które robi się na pochylonej ławeczce. Powiedział, że gdy będę trenował to wada mi się nie pogorszy, tylko wcześniej mogę zacząć odczuwać bóle w [...]

[...] 8 Fajny trening chociaż niezbyt przepadam za trenowaniem w domu. Kettlebell jest bardzo fajny, żadnych zadziorów, spoko wpasowuje się na front rack. Co do pierwszego ćwiczenia to jak widać zarzut z lekkiego wykroku, między innymi po to żeby nie był to typowy martwy ciąg tylko nieco bliżej osi ciała bo jeszcze się troszkę cykam %-). Pozdrawiam

[...] błąd coś takiego nie występuje nie ma takiej krainy.Goście by machać parą 16 najpierw przechodzą proces wzmocnienia całego swoje ciała czyli wykonują przysiady,wyciskania,martwy ciąg bardzo ważne ćwiczenie jak "dzień dobry" i przysiad Zerchera które mają bezpośrednie przełożenie na wykonywanie większości ćwiczeń występujących w GS.Oczywiście w [...]

[...] 180 kg. A z ciekawości próbowałeś ile wyciśniesz na ławie ? Pisałeś że robisz 5x5/2x40 kg w floor press, ciekawe jak to przekłada się na ławkę Ja kiedyś z 8 lat temu robiłem martwy ciąg sztangą i doszedłem do 160 kg przy wadze 78 kg. Niestety ciągła chęć zwiększania ciężaru spowodowała kontuzje i w efekcie wizyty u kręgarza i na długie lata [...]

[...] że to jakaś przeróbka mojego planu cztery razy w tygodniu to za dużo, maks 3 razy w tygodniu jeśli masz 4 dni treningowe możesz zrobić split każda partia dwa razy w tygodniu poza tym jeśli na jednym treningu robisz przysiad ( A ) to wywal martwy na prostych a w treningu ( B ) zostaw martwy ciąg i od tych podstawowych ćwiczeń zaczynałbym trening

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]

Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max [...]